疫情再次席卷而来，打乱了生活节律，不可抗的坏消息可能让我们的肾上腺素分泌。家长们的大脑可能会在几秒钟内开始猜测各种情况：工作是否会被耽误？万一停课孩子在家怎么办？物资会不会短缺？收入是否受影响？……学生们可能会想：会不会停课？停课了很不自律怎么办？中高考会不会受影响？……不自觉的，一连串的担忧冲刺在大脑中。
面对这样的境遇，我们该如何更好地应对，做到自洽呢？
一、明确当下情境
当我们置身于各种媒体所带来的信息，忧心这次疫情会带来什么负面影响时，是否有想过：此时此刻自己在干什么？需要去干什么？可以解决什么？
明确自己正处于怎样的的"情境"，有助于帮助我们将注意力转移到解决最现实、最迫切的个人问题。
练习
列出接下来一个小时你必须要完成的任务：
1.明天的工作/学习有需要提前做好安排和准备的吗？
2.需要完成什么家务/学习任务？
……
二、识别真实情绪
疫情又来了，我们出现焦虑的情绪很正常。但是我们需要避免压抑或过度发泄情绪。我们可以对自己说：现在我感觉并不好，我需要停下脚步，关爱一下自己。
练习
感知识别你当下的情绪状态：
1.我现在焦虑吗？
2.还有其他情绪？
3.我准备为自己做些什么？
4.我感到疲劳吗？有什么可以舒缓的方法？
三、停止过度渲染
疫情的再次爆发，必然会打乱我们原本的生活节奏。在这样的状态下，我们的大脑容易出现"过度思维"的情况。过度思维容易扭曲人们的心理，从而对本不复杂的局面进行复杂解读。这容易引发我们对当前疫情局势"严重化"、"恶性化"评判，形成不客观不理性地判断。
练习
停止思维渲染：
1.写下你内心对这次疫情最真实的感受。
2.问问家人和朋友，他们有什么感受。写下你们的异同，看看那份"独属于你"的感受是否是渲染出来的？
3.通过权威信息平台了解疫情相关真实有效的信息，不要过度关注或轻信来历不明的截图、视频。
四、掌握实用技巧
因疫情而产生的不良情绪，我们可以充分利用自己的各种感官知觉，通过刺激我们的感官知觉进行调控。
练习
学习掌握一些简单实用的技巧：
1.听舒缓的音乐，通过听觉抚慰情绪；
2.触摸或拥抱柔软舒适的抱枕，通过触觉安抚自己；
3.品尝美味的食物，通过味觉带来慰藉；
4.欣赏优美的作品，通过视觉感受美好。
病毒无情，学校有爱。学校正在积极主动地运用科学有效的方式应对这次的疫情，请家长孩子们能够支持与配合学校做出的各种应对策略。而学校的心理老师们也会一直与你们肩并肩走这段艰难的路。当你们需要的时候，务必及时寻求心理援助。
希望24热线（全国）电话：4001619995
心理危机热线电话（全国）：8008101117
无锡市红十字心理援助中心热线电话：12320，88000999（24小时）
无锡市未成年人成长指导中心热线电话：96111、85757626（周一到周日：9：00-17：00）
无锡市青少年心理服务热线电话：12355（周一到周五：9：00-11：30，13：00-17：00）
宜兴市青少年心理求助热线电话：81796111
宜兴市公益心理援助热线电话：4000090908
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