宜兴教育云

亲爱的家长、同学们：

当前，我市疫情防控形式复杂严峻，面对突如其来的居家、停课、线上学习，我们需要科学、理性地处理好自己的情绪。

抗疫期间，我们常常看见医护人员穿着防护服，保护自己的同时也让身边的人感觉到科学和规范。那么作为中小学生，我们也应该要穿上属于自己的“心理防护服”，这件防护服应该是什么样的呢？让我们一起来创作！

一、护科学设计

1勾画外形

准备一张白纸，用笔勾画出你想要的“心理防护服”造型。

2基础图层

基础涂层，就是给“心理防护服”添加基本的防护涂层，具体方法：用几种不同颜色的笔为防护服添加基础防护涂层。

基础涂层有三层：

第一重叫做规范防疫，其意思是要相信科学，遵从科学防疫规范。可以配上正确佩戴口罩，做好个人卫生，保持防疫距离等文字。

第二重叫做信息安全。网络信息多如牛毛，但又真假难辨，这时我们就要从官方渠道获取疫情信息，让自己远离小道消息，不轻信传言，不信谣不传谣，在家庭和学校里成为信息安全小卫士！我们可以写下值得信任的官方媒体账号，如：无锡发布、无锡教育等。

第三重就是科学求助。关注自己的身心变化，及时调整情绪，保持积极乐观的心态。遇到自己无法处理的问题及时求助专业人士，切忌病急乱投医哦！

3创新涂层

就是给“心理防护服”添加具有个性化的防护涂层。具体方法是：为其添上你想要的装饰，让它变得既科学又特别。再用剪刀沿着边沿剪下这件“心理防护服”，把它贴在床头、书房、课桌或任何你能看到的地方，为你增添安全感！

二、互助沟通共成长

在这里我校设立专栏，通过“小锡老师和您有约”的专业知识，陪伴大家正确认识疫情、克服恐慌心理、调适焦虑情绪、培养积极心态、健康学习和生活。让我们相聚云端，做自己情绪的主人。

我们的身体像一座发电站，如何让发电站始终安稳，高效运行，就需要保持健康的作息规律，有效地对抗病毒。我们每天除了学习，还有吃好每一餐，做运动、睡觉，哈哈，还有发呆！那如何规划一天的时间呢？我们来画一张自己的作息时间表吧！

1准备一张白纸，画上一个大大的圆形。

2把圆形平均分为24个部分，相当于24小时。

3在每个对应的部分写上你做事情。你可以选择红色和绿色2支水彩笔，红色写那些需要身体“发电”的事情，比如学习，阅读，玩耍，做家务。绿色写哪些给身体大厦“充电”的事情，比如睡觉，吃饭，运动，发呆……

4请和好朋友或家长分享你的时间表，有需要调整的部分吗，比如小学生保证睡眠10小时，初中生保证睡眠9小时，高中生保证睡眠8小时。要达到哦！比如电子产品的使用时间合理吗？比如一些学习的时间太集中太长，中间可以补充10分钟“充电”的时间，晒太阳，跳绳，做做亲子游戏。争取“充电”和“发电”的时间保持平衡。

现在我们敲一下防控期间的心理健康小黑板吧！

第一重是规范防疫，遵从科学、信息安全，拒绝谣言；作息规律，控制自己、优化睡眠，安静环境。

第二重为生活有序，张弛有度、主动建构，美化生活；科学求助，认准渠道、不惧病毒，快乐出发！

宜兴市青少年心理求助热线与市公益心理援助热线，有需要可以拨打哦～