体育 沈伟平
摘要：实心球是初三体育中考的一个重点项目也是难点项目，大多数失分的学生都是在实心球上面丢的分。其中影响实心球成绩的因素很多，有力量上的也有技术上的，本人从多年初中实心球教学实践出发，研究了影响学生实心球成绩的因素，并提出了相关的教学策略与建议，希望可以为广大的初中体育教师在教授实心球时提供一些参考和帮助。
关键词：实心球 影响因素 教学策略
引言：体育是一门有别于其他学科的课程，其区别不仅在于教学的地点、内容、方法、手段，更在于体育课程的教学目的是在教学的过程中发展的学生身体素质、心理素质。同时体育还能和其他课程相辅相成，起到缓解精神疲劳，提高学习效率的作用。上级主管部门对体育课的开展也是越来越重视，要求体育课一定要开全开足。在初中体育教学中，实心球是非常重要的一个项目，也是体育中考的测试项目之一。为了提高实心球教学的效率，对影响学生实心球成绩的多个因素进行了研究分析。
1 影响实心球成绩的因素及教学策略
1.1 肩关节韧带
学生缺少柔韧的肩关节能力，因此后拉幅度小，投掷时出手点相对较低，没有形成良好的投掷弧度。为了改善这一问题，教师可以选择让学生以小组为单位，通过压肩的方式提升学生肩关节活跃度与柔韧性，该过程可以有效开发学生的身体素质。学生在经过一段时间的锻炼后， 肩关节得到活化，出手点得到了提高。此外，利用牵拉牛皮筋的方式同样也有助于增强学生的肩关节爆发力与柔韧性。该方法使学生的运动力矩得到了有效增强，学生在投掷实心球的时候能够保持良好的出手点高度。
1.2 出手点高度
学生摆动上肢的时候存在屈肘过早以及过度屈肘的问题，这令学生没有办法控制好出手点高度。为了解决这一问题，教师应当做好学生上肢动作的有效控制，在训练中要求学生一步一步进行动作练习，观察学生是否存在上肢没伸直的问题。教师可以直接用双手握住学生的肘关节，通过教师的强制性调整，帮助学生逐步掌握屈肘时机、 屈肘力度。当然教师也可以让学生互相帮助，用小组形式完成该要求的训练。通过教师的引导帮助与语言强调，学生不仅开始注意自己的训练问题，同时也会相互提醒，在同伴出现错误动作的时候主动帮助同伴调整屈肘角度。
1.3 腰腹力量
学生欠缺足够的腰腹力量，所以学生在身体旋转时候反弓并不明显。这是挺胸不够、送髋动作不充足的根本原因。为了改善这一现象，教师可以在平时的体育课训练中增加俯卧挺身、仰卧起坐等训练项目，通过该环节强化学生腰腹力量。另外对于反弓问题，教师可以利用实心球后抛训练使学生逐步熟悉反弓感觉。教师可以让两名学生手持一根绳子，随后将绳子高度控制在一定范围，要求学生仰面穿过绳子，利用下腰的方式穿过绳子。在该训练方式的作用下，学生的腰腹部力量得到了充分的加强。此外学生因得到了良好的反弓适应训练，因此反弓动作也变得越发娴熟，能够顺利地做出反弓动作。
1.4 球出手时的身体姿态
在实心球的投掷中，学生的任何细节都会影响到最终的成绩，尤其是抬头动作，其与挺胸动作有着直接的联系。只有当学生能够充分抬头时才可以控制好自己在投掷时候的视距。为解决该现象，教师在训练学生的过程中可以让学生以双手持球的方式完成稍屈膝，此时学生的手臂与头部位置应保持同一水平面，在出球时头部应保持与身体的垂直。在该练习中，学生的目光始终保持在正前方，学生在长期的训练中养成了时刻挺胸的良好习惯。
1.5 实心球出手角度
学生并不知道实心球投掷的合理出手角度，由于视线比较开阔，所以没有找到正确的出手方向。学生仅仅知道实心球要向前扔，但是却不知道为什么向前扔，怎样扔得远。学生缺少参照物的指导，最终的投掷效果很难尽如人意。为解决该现象，教师可以提前准备一根绳子，随后让两名学生手持绳子的两端站在投掷实心球学生的正前方，学生在练习中应确保投掷的高度超过绳子的高度。在反复练习的过程中，确保抛掷点能够超过绳子，摸索出抛掷经验， 形成肌肉记忆，调整学生的出手高度、出手角度、出手速度。 通过该训练，尤其是参照物的指示，学生的抛掷高度得到了有效的提高，学生找到了实心球投掷的感觉与正确位置，良好的投掷高度保障了实心球出手弧度。
1.6 出手速度
出手速度对于抛物线、抛物成绩的影响是非常突出的。 教师需要控制好学生的抛掷速度，在训练中要求学生用正确的站姿，实现身体所有部位包括颈部、肩部、背部、腹部、 腰部等部位的完全伸展，以此存储弹性。此外双手应以八字形方式握住实心球，提高拨球力量。学生训练中尤其是发力训练阶段，教师要帮助学生进行充分的送肩、蹬伸、伸展。训练中教师可以站在学生后方，当学生用力时，教师在学生身后轻推学生的肩部与背部，帮助学生调整身子与投掷方式， 这样学生也会在潜意识下增加动作注意力。
2 结论
影响实心球成绩的要素有很多，不过提高实心球成绩的方法却非常简单。只要能够明确实心球的投掷抛物线， 结合抛物线需求进行动作、角度、速度的调整与训练，学生就能够取得良好的实心球投掷成绩。在循序渐进的过程中，获得良好的身体素质，这对学生的健康成长而言具有重要意义。
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