“双减”政策下的体育家庭作业
——让运动成为习惯，让生命更加精彩！宜兴市丰义中学 施玉莲
为了落实学生自觉加强体育锻炼，增强体魄的精神，促进学生体质健康，在保证日常运动量的同时科学有效地针对薄弱项目进行强化训练，除个人体育锻炼添加了亲子、为体育锻炼增添了灵活性、趣味性，引导学生充分利用闲暇时光，居家不停练，特制订以下练习方案。
时间 | 训 练 项 目 |
周一 | 1、原地高抬腿跑：1分钟*2组 2、原地蹲跳起：20次/组*3组 3、亲子运动-交互平板支撑：40秒/组*3组 4、了解冬奥知识 |
周二
| 1、跳绳：每组150个*5组 2、平板支撑：50秒/组*3组 3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组 4、了解冬奥知识 |
周三
| 1、原地高抬腿跑：1分钟*2组 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组 4、了解冬奥知识 |
周四
| 1、跳绳：每组150个*5组 2、开合跳：20次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-卷腹：20个1组*3组 4、了解冬奥知识 |
周五
| 1、原地高抬腿：50次/组3组 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3、亲子运动：左右障碍跳20个/组*3组 4、了解冬奥知识 |
周六
| 1、跳绳：每组150个*5组 2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟 3、亲子运动-交互平板支撑：40秒/组*3组 4、了解冬奥知识 |
周日
| 学会一项民间体育项目，如踢毽子等
|
体育家庭作业可以让体育真正融进学生的日常生活，成为学生健康的营养剂、亲子关系的调和剂、师生关系的黏合剂。家长可通过这一形式，主动陪伴孩子一起锻炼，帮助孩子树立起终身体有锻炼的意识及习惯，让体育锻炼从家庭作业真正转变成一种生活方式。
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