同学们,近日我市新冠疫情已经得到控制,疫情防控重新进入常态化,我们的生活重归正常。为理性应对疫情防控,避免出现不同程度的心理恐慌,更好地提高广大师生和家长的心理健康水平,现与大家分享一些心理健康小常识。
我们为大家准备了一份疫情下的心理调适指南,希望每一位家长和同学都还要能做好个人防护,调适心态。
一、认识与接纳自己的情绪,
应激反应可以是生理反应、心理反应和行为反应。其结果,可以是适应的或不适应的,包括焦虑、抑郁等情绪反应及生理、生化指标的变化。应激过程受多种因素的影响,尤其是认知评价的影响,成为刺激物与应激反应之间的中间变量,此外还包括应对方式、社会支持等影响。
遇到重大的应激事件,我们出现情绪反应是正常的。因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪,一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时,大家也要保持自我觉察,负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康,必须引起重视,这种情况下有必要对其进行调节。
二、学会调节情绪
1.远离让自己感到烦闷的事情,不去反复地刷与疫情相关的信息,转移一下我们的注意力,看一部轻松的影片,听一首歌,和家人聊聊天。
2.STOP技术。停(S,停下来冷静一下),呼(T,让自己深呼吸),观(O,观察周围的环境及自己的感觉),评(P,重新评估现在的情况,继续有益的行为)。
3. 放松技术。呼吸放松法,把注意力放在你的呼吸上,深吸气,屏息默数1,2,3……用嘴慢慢吐气,大约6秒,反复尝试几次。音乐放松法,听几首让你心情愉悦的歌曲。
三、尽快适应,保证正常学习生活
疫情虽可怕,但不能落下我们的正常学习和生活。所以采用规律作息、适度运动、做好校园防疫等方法来提高自身的免疫力及情绪控制能力。
规律日常作息
制定合理的学习目标并及时调整。对于居家学习的同学们,则要作息规律,合理分配学习和娱乐时间,应对学习和生活。偶尔也可以做做家务,感受生活的美好。
运动也必不可少。
运动增强身体素质仍是必不可少的,在学校里的课间操、体育运动不可落下。如果在家中学习,可以适当搭配仰卧起坐、坐位体前屈等运动。
四、做好校园防疫
行动是战胜恐惧的最佳方法,学校里的我们,同样能为防疫贡献自己的力量,从点滴做起,做最美范中防疫人。
1. 勤洗手。按照正确的方式与方法洗手。
2. 戴口罩。不参加聚集性活动,在公共场所戴口罩,支持学院的防疫政策,做好日常安全防护。
3. 勤测体温。进入校园一定量码测温,绿码、体温都正常方可进入。在校期间如有不适,一定要及时报告班主任,按照班主任 和医务室的指示行动。
4. 保持个人卫生。保持个人卫生,教室内勤开窗通风,及时清理垃圾。吃饭时避免高声交谈,个人用品不交叉使用,养成良好个人卫生习惯。
在全民抗疫的时期,应积极响应防疫政策,遵守疫情防控各项工作要求,配合学校的防疫统一部署,以人人都是“战斗员”的精神风貌,协心戮力,共克时艰。如果同学们在心理方面感到不适,难以自我调节和缓解的时候,可以积极向辅导员老师和专业的心理咨询师寻求帮助。
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