宜兴教育云

  《保护眼睛预防近视(小学版)》主要讲述了:亲爱的同学们，还记得仰望天空，看大雁飞过的喜悦吗?还记得眺望青山绿水有多舒服吗?还有亲朋好友甜蜜的微笑……然而当这美好的瞬间突然在视线里变得模糊，当我们需要眯起眼睛，凑近脑袋才能看清这一切时，才会想起自己曾经也有一双多么健康、漂亮的双眼。

  有的同学喜欢坐在车上看书，或者躺在床上看书……这些不良的用眼习惯，都会损害我们的视力。

  同学们，为了我们有一个良好的视力，从现在开始，就请好好保护我们的眼睛吧。

  一、光线需充足，反光要避免

  舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此同学们平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

  二、连续阅读时间不宜过长

  有的同学们看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的同学甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

  三、坐姿要端正，距离适中

  不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30-35厘米，身体与课桌保持一掌--大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30-45度。

  四、少看电视，少用电脑

  尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显像管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。

  五、睡眠要充足，注意用眼卫生

  六、多做眼保健操，进行户外运动做眼保健操通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，增加眼部周围组织血液循环从而达到消除疲劳,预防近视。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

  七、注意饮食结构，营养摄取应均衡营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。