宜兴教育云

尊敬的各位老师，亲爱的同学们，大家早上好！

今天，我国旗下讲话的主题是：呵护好我们的眼睛，才能拥有美好的未来！

眼睛，是心灵的窗户。我们不妨试着闭上眼睛，如果现在想请你闭着眼睛，迈开步子走到刘老师身边，你敢吗？觉得有些担心，有困难的请举手。请大家睁开眼睛，当你又看到了熟悉而又明亮的世界，是不是觉得特别幸福呢？拥有一双明亮的眼睛，我们才可以走路、看书、写字、上网、购物……眼睛对我们的学习、生活、工作，实在是太重要了，我们必须呵护好它。

怎样呵护好眼睛呢？

第一点：舒适的光线。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此同学们在家看书时，应在书桌左前方配备台灯，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

第二点：控制用眼时间。青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视，我们有很多同学已经因此戴上了眼镜。小学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。低年级时间要更短一些。

第三点：姿势要正确。不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，拿起书本读书时，书本与课桌的角度要保持在30—45度。不边走路边看书，不在行使晃动的车厢里看书。

第四点：管好电子产品。根据《教育部办公厅关于加强中小学生手机管理工作的通知》要求，中小学生严禁携带手机进入课堂，手机带入校园需经过申请审批，必须交由班主任保管，要打电话时才可拿回。同学们在家更要学会自律，科学理性地对待手机、平板电脑、电视等电子产品，尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，控制“视屏时间”，远离“电子保姆”，注重保护视力。

第五点：睡眠要充足。小学生就寝时间一般不晚于21：00，尽量保证每天睡眠时间不少于10个小时。在校午休要安静入睡，保证校园安静，教室拉上窗帘降低照度。

第六点：营养摄取要均衡。偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。

第七点：每天做好眼保健操。做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而达到消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。大队部将组织广播操和眼保健操比赛，请同学们学好准确的动作，每天练习，做好准备。

同学们，请大家都行动起来，呵护好眼睛。有了健全的身体，才能拥有美好的未来！