“科学睡眠健康成长”
——和桥第二小学科学睡眠知识宣传教育
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。有了充足的睡眠，我们才能打起精神迎接第二天的学习；有了充足的睡眠，才能让身心进行休息；有了充足的睡眠，我们才能快乐健康成长。
伴随着课外辅导班的增多、电子产品的普及，现阶段的不少中小学生睡眠时间根本得不到保障。针对外在因素影响学生睡眠问题，教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，通知中明确要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，小学生就寝时间一般不晚于21：20。
为进一步贯彻落实教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，深入落实省市相关部署，确保每一个孩子都享有高质量的睡眠，促进学生身心健康发展，我们集各方之力，共同助力学生科学睡眠，健康成长。
睡眠科普小知识
01
良好睡眠的重大意义
睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。
02
不良睡眠带来的危害
学生睡眠不足一个很重要的原因，就是学校、家长甚至学生本人，对保障充足睡眠认识不足，重视不够。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
03
如何保证充足的高质量睡眠
01
保持规律作息
顺应生物钟，制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如，及时完成作业，避免熬夜；午饭后合理安排时间，保障必要的午休时间；周未或假期，避免赖床和过度补觉。教育部发文小学生的就寝时间不晚于21:20，睡眠时间应达到10小时。
02
帮孩子建立信念：床只能是睡觉的地方
很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、滑梯等。这样，孩子上了床后还想再做点什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍，帮助孩子与床进行“情境训练”——只要一到床上，就会产生“我要安静下来，准备睡觉了”的条件反射，这样更有助于尽快入睡。
03
尽量固定睡眠时间
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现。有很多家长会说：哎呀，他就是不睡啊，我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的。家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡。有一点必须要清楚，孩子不是累了才要睡，而是到了时间就必须得睡。比如说决定21:00睡，那20:30就必须得上床，家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间。
当然，父母们还可以用午觉给孩子“充电”，除了可以弥补夜晚睡眠不足，还能让孩子下午精神饱满。
04
保证每天午睡半小时
当然，父母们还可以用午觉给孩子“充电”，除了可以弥补夜晚睡眠不足，还能让孩子下午精神饱满。午睡最佳入睡时间：13点。以15—30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。切记：饭后不急于午睡，不要趴着午睡。趴着午睡会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成亮度近视，容易增加青光眼发病率，还会延边成局部性神经麻痹或使脸部变形。
05
坚决执行你的睡眠规则
睡眠规则一旦建立，家长的执行比孩子的遵守更重要。
外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着，会不时爬起来或跑出来找些理由：“我想喝水。”“我想再上个厕所。”“我有一个好想法，你们要不要听？”
这种情况下，父母可以给孩子做一些“权限票”，比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力，每提一个要求就会用掉一张，用完为止。一般情况下，大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。
06
睡眠质量比时长更重要
对孩子来说，睡眠质量比时长重要，好的睡眠习惯更是受益一生。
很多孩子，会在寒暑假期时睡得更多，但为什么看上去更无精打采，充满疲惫呢？主要因为假期活动和电子设备的介入增多，导致入睡时间推迟和增大了对大脑的刺激，这都影响深度睡眠到来的时间和质量。因此高质量的睡眠比时间充足更重要。
07
助眠食物
这是一条干货，牢记下面这几种助眠食物吧：
先是牛奶，其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡；
其次是核桃，营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；
另外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
相信在学校和家长的共同努力下，每个孩子都能更好地得到休息，都能有更充沛的体力，更充足的精力投入到学习与生活中，每个孩子都能健康成长。
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