宜兴教育云

一、合理安排运动量。

体育活动是否能够达到锻炼目的，增进孩子的健康，与运动量的大小有很大关系。运动量要合理，超过机体承受能力的锻炼，对孩子身体的生长发育来说，就不是促进，而是有害。有的父母过分小心，总怕孩子累着，舍不得让孩子经受锻炼；也有的父母急于求成，拔苗助长。这都不利于孩子的健康成长。

如何来掌握孩子的运动量呢？家长只要细致地观察孩子运动后的种种表现和反映就会知道。具体的方法是：看孩子的面色、出汗、呼吸、动作、疲劳程度以及测查脉搏变化。如果运动量适宜，孩子就会精神饱满，食欲良好，睡眠沉熟，学习时注意力比较集中，游戏时精力充沛。

二、全面而经常的锻炼。

人体是一个统一的有机体，各个部分都需要锻炼。家长不能因为自己特别喜爱某项运动，于是就整天带着孩子参加这项运动，这种做法对孩子身体的全面生长发育不利。所以对孩子来说开展各种体育活动，全面提高身体素质才是最重要的。

经常的锻炼，并不是一件十分困难的事情，只要大人认识到它的重要性，坚持不懈、持之以恒，就一定能做到。

三、增加营养。

参加锻炼，体内能量消耗增多，代谢旺盛，必须补充更多的营养。否则，体育锻炼和营养不良会成为一对伤害性因素，有害孩子的身体健康，孩子也会因此出现体重减轻，精神不振，容易生病。

四、保证充足的睡眠。

孩子的神经系统和肌肉都有易疲劳和恢复快的特点。消除疲劳，恢复体力，主要是通过睡眠。因此，体育锻炼较多时，就需要适当增加睡眠时间。充足的睡眠和体格锻炼是一对有益于孩子生长发育的因素。睡眠充足的孩子，有足够的精力参加活动，也有愉快的情绪。反之，则会出现精神萎靡，体力不支。

五、注意安全，预防伤害事故发生。

当您带着孩子进行体育活动时，一定要先检查运动场地和器械。活动场地要平坦：没有危险物品。在马路边不玩球，不打羽毛球，以免发生意外。常用的运动器械，要定期检查有无损坏，是否安放平稳。运动前还应当仔细检查孩子的鞋带是否系好，服装是否穿好，衣服口袋里有没有小钉、碎玻璃等危险物品。这些看来细小的事情，却直接影响着孩子的安全和健康。