亲爱的同学们：
12月10日，一则“宜兴发布”公众号上的消息打破了我们原本平静的生活，在我市对集中隔离人员（外省确诊病例密接）例行核酸检测中，发现一人呈阳性，初步诊断为新冠肺炎无症状感染者。疫情突发，不仅威胁着我们的生命健康，同时也影响了心理健康。相信大家都有着相同的感受，之前都是在新闻报道中了解新冠疫情，从未觉得疫情离我们的生活如此贴近过，许多人也难免产生紧张不安的情绪。今天，为大家推送一则疫情防控期间心理辅导指南，希望能够帮同学们调节心理状态，积极配合疫情防控，争做“打赢疫情防控阻击战”的小卫士。
1、学会辨别真假信息
在网络自媒体时代，信息真假难辨。在疫情防控期间，总会冒出别有用心的人编造谣言和不实信息来博人眼球，营造紧张混乱的氛围。同学们在接受到消息的第一时间不必慌乱，要学会分辨信息的真假，看清消息的来源，一切以官方发布或者权威公众号上的消息为准。对于不明来源的消息，应持怀疑的态度，切忌传播转发未经核实的消息，以免造成不必要的麻烦。
2、保持正常的作息时间和生活规律
同学们要避免过度焦虑，保持原有的生活规律。在饮食方面，要保证新鲜水果蔬菜的摄入，做到营养均衡搭配；在运动方面，尽量避免在人员密集的场所进行活动，可以选择一些室内体育锻炼的项目进行适当活动，以保证身心健康的发展。同时也要做到劳逸结合，保证充足的休息时间。
3、养成良好的个人
防护习惯
积极配合防疫，要求我们每个人注重细节，养成良好习惯。一是做好个人防护措施，正确佩戴口罩，注意口罩使用时间，适当进行更换。勤洗手、勤消毒，注意个人卫生。二是尽量避免外出，通过网络远程的方式进行沟通联系，确实需要外出时，在做好个人防护措施的基础上，尽量避免聚众，防止与人密切接触。三是主动报备，一旦发现自己的行程轨迹与报道中确诊病例的行程轨迹有所重合，不要慌张，主动与所在社区进行报备，积极配合防疫部门的安排。在能做到以上三点的情况下，同学们也不用对疫情感到紧张焦虑害怕。
4、掌握自我调节方法，
与同伴共同分享
①转移注意。适当关注疫情最新进展，不用过度紧张害怕，做一些能够让自己心情愉悦的活动，比如阅读、看电影、听音乐、做家务等等，将注意力转移在这些能够让自己更加舒适的活动上。
②适应生活。外出行动受到限制，可能会让同学们产生暂时的恐慌和无助的情绪。我们要尽量适应现在的生活，可以尝试接触以前没有体验过的室内娱乐活动。
③合理宣泄。有同学可能会出现恐慌、焦虑、紧张、愤怒的情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育活动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
④相互倾诉。大多数人都会有一定程度的不良情绪，这也是正常反应。同学们要及时和老师、家长、小伙伴沟通，告诉他们自己的感受。家长、老师也要主动与孩子们沟通，帮助孩子排解心中的困惑和焦虑，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
如果同学们遇到了情绪困扰，难以排遣 ，以下心理绿色通道也许能帮到你们，我们一直在一起！
心理专家接听心理热线：81796111
苏公网安备32028202231255号