近视防控始于心 科学用眼践于行
1、什么是近视?
近视是平行光线经过眼球屈光系统后,聚焦在视网膜之前,导致视网膜上无法形成清晰成像。
2、近视产生的原因 与遗传因素、环境因素、不当的用眼习惯等原因有一定关系。
(1)遗传因素:近视具有一定的遗传倾向,父母双方或者一方患有近视,孩子患有近视的几率也会增加。特别是高度近视,有明显的家族聚集性。
(2)环境因素:如果学习、工作、生活中环境灯光过暗,或者阅读时字迹比较小、字迹画面模糊不清,以及缺乏户外运动等因素,均有可能形成近视,甚至造成近视加重。
(3)不当的用眼习惯:写字、阅读时长时间近距离用眼,或者长时间看电子产品等不当的用眼习惯,有可能导致近视。
3、近视如何预防?
近视的预防,主要是指培养良好的用眼习惯,核心是减少或避免近距离长时间用眼。国内外专家公认的预防措施主要包括以下8个方面:
(1)阳光下的户外活动不少于2小时。多接触阳光,促使多巴胺分泌,抑制虹膜生长,达到控制近视发展的目的。这种方式是目前公认最有效的控制方式。
(2)多参与球类运动。例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。因为球类运动忽近忽远,能够锻炼眼部肌肉,增强眼睛的调节能力。放风筝也是个很好的活动方式,因为眼镜大部分情况系是“向下看近”,放风筝是“向上看远”,眼睛会放松。
(3)3个1原则:读写时端正坐姿,书本离眼睛一尺;笔尖离手指一寸;胸部离桌子一拳。
(4)20-20-20原则:用眼20分钟后要注视20英尺(约6米)外的物体至少20秒。一般情况下专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟,临窗远眺,最好是看远处的建筑,绿色的树木等。
(5)读写时注意光线。光线不能太弱,也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方,以免手的阴影妨碍视线。
(6)减少电子产品的使用时间。每次最多15分钟,一天不超过一个小时。
(7)注意饮食,少吃甜食。甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收,进而影响眼部组织和肌肉的弹性,导致近视。另外多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。
(8)定期检查视力情况。建立屈光发育档案,数据追踪视力发展,提前预防,一旦发现异常,及时采取措施干预。户外活动是非常有效、完全免费的近视预防方法,防患于未然,在未发生近视前,家长应给予他们更多亲近大自然的机会。
4、家长如何判断孩子可能近视了?
1、经常眯眼看东西、频繁皱眉、眨眼
2、读书写字离书本太近
3、经常揉眼睛
4、经常歪头看东西
如果出现以上症状,建议家长及时带孩子到专业机构进行检查。
5、预防近视,我们在行动!
(1)室内体育课《爱护眼睛》
(2)学做眼保健操
(3)贴眼睛大比拼
(4)预防近视小贴士
总结:儿童青少年近视防控需要政府、学校、家庭、儿童和医疗卫生机构等各方面共同努力,需要全社会共同行动,营造爱眼护眼的视觉友好环境,合力共筑近视“防护墙”,共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。